By the editors of FITNESS magazine
Traducción: LBedoya
- Fortalece el músculo piriforme (un músculo glúteo profundo).
- Comience en una posición de flexión de brazos completo, palmas alineadas debajo de los hombros.
- Coloque la rodilla izquierda en el piso debajo del hombro con el talón izquierdo debajo de la cadera derecha.
- Llevar la pierna derecha hacia abajo con la parte superior del pie en el suelo (no mostrado).
- Mantenga el pecho levantado y la cabeza mirando hacia abajo.
- Si usted es más flexible, traiga el pecho hacia abajo hasta el suelo y extender los brazos delante de ti.
- Aprete el abdomen hacia la columna vertebral y apriete los músculos pélvicos; y apoyarse en el lado derecho de glúteos.
- Presiona la planta del pie en el suelo, empujando a través de su talón.
- Doble la rodilla hacia el suelo y la descance; hacer 5 repeticiones, luego cambie de lado y repita.
Para más información: Fitness Magazine
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