By the editors of FITNESS magazine

Traducción: LBedoya

Photo by Chris Fanning

Photo by Chris Fanning Courtesy of FITNESS magazine

 

  • Fortalece el músculo piriforme (un músculo glúteo profundo).
  • Comience en una posición de flexión de brazos completo, palmas alineadas debajo de los hombros.
  • Coloque la rodilla izquierda en el piso debajo del hombro con el talón izquierdo debajo de la cadera derecha.
  • Llevar la pierna derecha hacia abajo con la parte superior del pie en el suelo (no mostrado).
  • Mantenga el pecho levantado y la cabeza mirando hacia abajo.
  • Si usted es más flexible, traiga el pecho hacia abajo hasta el suelo y extender los brazos delante de ti.
  • Aprete el abdomen hacia la columna vertebral y apriete los músculos  pélvicos; y apoyarse en el lado derecho de glúteos.
  • Presiona la planta del pie en el suelo, empujando a través de su talón.
  • Doble la rodilla hacia el suelo y la descance; hacer 5 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Para más información: Fitness Magazine

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